रात 8 से 10 बजे के बीच सोने को वर्षों से एक अच्छी आदत माना जाता रहा है. हालांकि आजकल के बिज़ी रूटीन की वजह से लोग अक्सर समय पर सो नहीं पाते. जबकि कुछ लोगों को रात को देर से सोने की आदत होती है. क्या आप जानते हैं कि समय पर सोना आपकी सेहत के लिए कितना जरूरी है? और सोने का गलत समय आपके पूरे स्वास्थ्य को बिगाड़ सकता है
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, हमारी बॉडी को एक नेचुरल सर्केडियन रिदम पर काम करने के लिए डिजाइन किया गया है, जो सूर्योदय और सूर्यास्त के साथ तालमेल बिठाने का काम करता है. समय पर सोने से नींद के पैटर्न को हेल्दी बनाए रखने में मदद मिलती है. जबकि गलत समय पर सोना आपकी सेहत पर कई बुरे प्रभाव डाल सकता है. आइए जानते हैं कि रात को जल्दी सोने से आपको क्या-क्या फायदे मिलते हैं?
1. अच्छी नींद: जब हम समय पर सोते हैं तब हमारे शरीर को रेस्ट करने और फिर से तरोताजा दिखने के लिए अच्छा-खासा वक्त मिल जाता है. इसके कई फायदे भी होते हैं, जैसे- मूड का अच्छा रहना, प्रोडक्टिविटी में बढ़ोतरी और एक्टिवनेस आदि. अच्छी और पर्याप्त नींद लेने से डायबिटीज, दिल की बीमारी और मोटापे जैसी शारीरिक समस्याओं के पैदा होने का खतरा नहीं रहता.
2. हार्मोन को करता है कंट्रोल: जल्दी और समय पर सोने से हमारे शरीर के हार्मोन को कंट्रोल करने में काफी मदद मिल सकती है, खासतौर से स्ट्रेस से संबंधित हार्मोन को. कोर्टिसोल, जो कि हमारे स्ट्रेस रिसपॉन्स के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन है, ये रात के शुरुआती घंटों के दौरान सबसे कम होता है. रात में जल्दी सोने से कोर्टिसोल के लेवल को कम करने में मदद मिलती है. इसका हमारे पूरे स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव पड़ता है.
3. मजबूत इम्यून सिस्टम: रात को समय पर सोने और अच्छी नींद लेने से हमारे शरीर को ज्यादा व्हाइट ब्लड सेल्स का उत्पादन करने में मदद मिल सकती है, जो इन्फेक्शन और बीमारियों से लड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. पर्याप्त नींद लेने से हमारे शरीर को अलग-अलग बीमारियों से तेजी से उबरने में भी सहायता मिलती है.
4. भूख पर कंट्रोल: जल्दी सोने से भूख को कंट्रोल करने और हेल्दी खाने की आदतों को बढ़ावा देने में भी सहायता मिल सकती है. जब हम अच्छी और पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो हमारा शरीर भूख हार्मोन घ्रेलिन का ज्यादा उत्पादन करता है और लेप्टिन हार्मोन का कम उत्पादन करता है. इससे ओवरईटिंग और वजन बढ़ने का खतरा पैदा हो सकता है. जल्दी सोने और पर्याप्त नींद लेने से इन हार्मोनों को कंट्रोल करने और हेल्दी फूड खाने की आदतों को बढ़ावा मिलता है.
5. मेंटल हेल्थ: नींद की कमी के कारण कई लोग बेवजह की चिंता और डिप्रेशन के शिकार हो जाते हैं. जल्दी सोने से इन परेशानियों से निपटने में मदद मिल सकती है. पर्याप्त नींद लेने से हमारी मेंटल हेल्थ पर अच्छा प्रभाव पड़ता है.
