नई दिल्ली।अगर आप के भी आंखों की रोशनी कम हो रही हैं तो आप भी अपने खान पान में इन सब्जियों और फलों को जरूर खाएं.
गाजर
गाजर आंखों की सेहत के लिए सबसे फेमस सब्जियों में से एक है. इसमें बीटा-कैरोटीन नामक एक यौगिक होता है, जिसे हमारा शरीर विटामिन A में परिवर्तित करता है. विटामिन A आंखों के लिए आवश्यक है, खासकर रात में देखने की क्षमता के लिए. रोजाना गाजर का सेवन करने से आंखों की रोशनी में सुधार होता है.
पालक
पालक एक हरी पत्तेदार सब्जी है जिसमें ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन नामक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं. ये एंटीऑक्सीडेंट्स आंखों को हानिकारक UV किरणों और नीले प्रकाश से बचाते हैं. इसके अलावा, पालक में विटामिन C, विटामिन E, और बीटा-कैरोटीन भी पाया जाता है, जो आंखोंकी सेहत के लिए आवश्यक हैं.
बेल मिर्च
बेल मिर्च में विटामिन C भरपूर मात्रा में होता है, जो आँखों के लिए एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है. यह आंखोंकी नसों को स्वस्थ रखने में मदद करता है और मोतियाबिंद के जोखिम को कम करता है. बेल मिर्च को सलाद, सूप, या कच्चे रूप में खाया जा सकता है
ब्रोकोली
ब्रोकोली में ल्यूटिन, ज़ेक्सैंथिन, और विटामिन C होते हैं, जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हैं. ये तत्व आंखों को फ्री रैडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाते हैं और मोतियाबिंद और आंखों की अन्य समस्याओं के जोखिम को कम करते हैं.
शकरकंद (Sweet Potatoes)
शकरकंद भी बीटा-कैरोटीन का एक अच्छा स्रोत है, जो आंखों की सेहत के लिए आवश्यक है. इसके अलावा, इसमें विटामिन E भी होता है, जो आंखों की नसों को स्वस्थ रखता है और उम्र के साथ आने वाली दृष्टि समस्याओं को कम करता है.
आंवला
आंवला विटामिन C का एक समृद्ध स्रोत है, जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए अत्यंत लाभकारी है. नियमित रूप से आंवला का सेवन करने से आंखों की रोशनी में सुधार होता है और आंखों से संबंधित समस्याओं का जोखिम कम होता है. इसे कच्चा खाया जा सकता है या जूस के रूप में सेवन किया जा सकता है.
नारंगी और खट्टे फल
नारंगी, नींबू, मौसमी जैसे खट्टे फल विटामिन C से भरपूर होते हैं, जो आंखों की रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. विटामिन C मोतियाबिंद के जोखिम को कम करने में भी सहायक होता है. ये फल ताजगी के साथ-साथ आंखों की सेहत के लिए भी बेहद फायदेमंद होते हैं.
ब्लूबेरी और अन्य बेरीज
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, और अन्य बेरीज में एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन C होते हैं जो आंखों की सेहत के लिए लाभकारी होते हैं. ये फ्री रैडिकल्स से होने वाले नुकसान से आंखों की सुरक्षा करते हैं और रेटिना को स्वस्थ रखते हैं.
